第15章 树边罚站练核心,强制休息惹人急! (第1/2页)
惨败给初中生的经历,像一根小刺,扎在探险小队每个人的心里,尤其是自尊心极强的青峰大辉。他训练得更加疯狂,几乎把所有课余时间都耗在了那个社区街头篮球场上,对着那个高高的篮筐发泄着不服输的劲头,投丢的球数量呈指数级增长。
陈屿川看着他又开始有向“莽夫”方向发展的趋势,觉得不能再这样下去。无效的重复练习只会固化错误动作,而且……万一练伤了怎么办?这小身板可是革命的本钱!
“停!阿大!暂停!”陈屿川又一次叫停了青峰毫无章法的投篮练习。
“干嘛!我要练球!我要变得比那些家伙还厉害!”青峰满头大汗,语气冲得很。
“你这样练是没用的!”陈屿川叉着腰,努力摆出严肃的表情,“姿势都变形了!越投越歪!你需要的是‘特训’!科学的特训!”
“特训?”青峰和旁边正在记录“青峰暴躁投篮数据”的桃井同时抬起头。
“没错!”陈屿川的大脑开始高速运转,把前世看的各种体育漫画、零星健身知识、以及儿童体能常识(如果有的话)混合在一起,开始现场编造……啊不,是制定计划。
“首先!基础才是最重要的!从今天起,每天增加一项‘核心力量’训练!”她指着场边一棵大树,“看到那棵树了吗?过去,背靠着树,扎马步!就像这样!”她示范了一个歪歪扭扭的半蹲,“要感觉到肚子和腿在用力!每天五分钟……不,三分钟!”
青峰将信将疑地走过去,靠着树蹲下,没几秒就开始晃:“这有什么用?一点都不累!”
“坚持!感受你身体的力量!”陈屿川像个小神棍一样念叨,“强大的核心才能让你在空中保持稳定,做出帅气的动作!”(她其实也不太懂,但听起来很厉害)
青峰被“帅气动作”说服了,龇牙咧嘴地开始坚持。桃井则赶紧在本子上新开一页:《核心力量特训观察记录》。
“其次!”陈屿川继续她的“教练”演讲,“投篮不是光靠胳膊!是全身发力!要借助腿部的力量!就像弹簧一样!”她蹦跶了两下,“你用力跳起来,把力量从脚传到腰,再到胳膊,最后到手指尖!把球‘弹’出去!而不是‘扔’出去!”
她让青峰别急着投篮,先练习原地纵跳,感受发力。青峰开始像只青蛙一样在原地蹦蹦跳跳,场面一度十分滑稽。
“最后,也是最重要的!”陈屿川表情无比严肃,“‘休息’也是训练的一部分!”
青峰&桃井:“???”
“肌肉是在休息的时候才长大的!”陈屿川抛出她不知道从哪听来的半吊子理论,“一直练一直练,只会把它累坏,不长个儿也不长力气!所以,每练习二十分钟,必须休息五分钟!这是规定!”
这条“规定”遭到了青峰的强烈反对:“开什么玩笑!休息就是在浪费时间!”
“错!”陈屿川义正词严地反驳,“休息是为了更好的练习!这叫‘劳逸结合’!是科学!你不听话,就会练成‘五短身材’,永远长不高,跳不高!你想变成那样吗?”她故意吓唬他。
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